jak szeroko

[...] sztangielkami, najpierw po 12 kg i myślałam, że mi ręce urwie, potem 7.25 kg) C2. uginanie nóg leząc 22.5/22.5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (5 i poł pompki - ale był czas, kiedy nie umiałam zrobić ani jednej) I 20 minut interwałów na orbi jak wczoraj. Jakoś szybciej zleciały, chociaż zmęczona i spocona byłam nadal okropnie.

[...] przednie- x+30,+50,+60,+65,+70/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło-maszyna-x+35,+45,+50,+60,+80/5x10 bic- 10,20,25/3x10 30/8, 30/7 Komentarz: Kolejny rekord. I jak tu nie być zadowolonym? A 6 tygodni temu cieszyłem się jak zrobiłem 130x10 Normalne wiosło dzisiaj zamieniłem na jakąś dziwną, nową maszynę, bo nie chciało mi się [...]

[...] cyklu trzeciego: Ten cykl nie był pomyślny dla mnie ani w przysiadzie ani w martwym ciągu ani w wyciskaniu żołnierskim, ale udało mi się przebić formę na ławce a sami wiecie jak trudno wyciułać jakiekolwiek kilogramy w tym boju, zwłaszcza jeśli 3 miesiące wcześniej było się w kompletnym lesie Wyszedłem z roztrenowania szybko jak nigdy wcześniej, [...]

[...] z pomiarami aktualnymi. Trening niekiedy zmodyfikowany, gdyż w niektórych miejscach razem z Felą stwierdziłyśmy że nie ma sensu przy moich początkach robić go tak jak jest w planie, jak nabiorę więcej siły, wejdę na większe obciażenia wtedy będę się go ściśle trzymała. Trening 1 (I tydz.) - 23.07 A. przysiad - 25kg/30kg/35kg/40kg [...]

[...] że tak lekko idzie, najszersze fajnie czułem. Chyba trochę się poprawiłem technicznie, ale wolę nie zapeszyć%-) Wiosło sztangą- No... szczerze to 100 jeszcze ok ale 110 to jakby dołożył 50kg, zrobiłem 8 słabych powtórzeń. Regresy fajnie idą, zawsze sobie tłumaczę, że te 6 pow to tak żeby trochę siły wpadło a na regresach jest ten czas na [...]

[...] 2 sztangielki poziom 12x12kg;12x12kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk w opadzie tułowia siedząc 15x3kg;15x3kg;15x4kg;15x4kg;12x5kg;10x5kg więc tak: motyle jak zawsze git ,triceps owinięty bandażami ,nie bolał klatka -skos fajnie ,dodałem reps ,skróciłem przerwy do 45s ,ale w 2 ostatnich seriach zrobiłem mniej reps ,lecz notuje [...]

Tak, ale dalej pracuje za szeroko łokciami w niektórych ćwiczeniach i ciągle koryguje ruchy żeby jak najbardziej budować tam gdzie są widoczne braki. Tobiaszowi wysyłam filmiki i ma dalej uwagi. Poprawiłem sporo jeśli chodzi o technikę ćwiczeń gdzie serio było cienko ale dalej dużo pracy przede mną. Aktualnie zacząłem 3 tydzień nowego bloku [...]

[...] się "pracuje w tygodniu, odpocząć też kiedyś trzeba". Sami do tego z grupką "znajomych" najczęściej wpędzają się w nałogi. Tak tak, reguralne picie weekendowy to nic innego jak alkoholizm. Wiem brzmi strasznie ale tak jest. A Ty dalej sobie tłumacz że to tylko zabawa. Zadaj sobie najpierw pytanie czy ta zabawa weekendowa to na pewno odpoczynek i [...]

[...] skrócony do 2sek. Ale chciałam w końcu dać rade przyciągnąć więcej. Mam nadzieję, że następnym razem opuszczanie mi wolniej pójdzie przy 45kg. 2. Przy wiosłowaniu jakaś moc mi przybyła w połowie serii. Te siódemki nie są sobie równe ... na maxa! 3.4. Mam nadzieje, ze bedzie dokładka w obu ćwiczeniach. Jak najlepiej trzymać sztangę [...]

Planu to za bardzo nie mam ułożonego, po prostu podciągam się na siłę. Jeśli możesz to ułóż mi jak najtrudniejszy. Jeśli chodzi o moje wyniki w podciąganiu to 20 podchwytem, 10 szeroko za kark i z 12 szeroko normalnie. Do tego czasami próbuję wybić się w górę i unieść się na ręce, jest bardzo ciężko, dam tak się podnieść z 1-2 razy;/.

[...] w dziesiątkę. Bo wiązanie nogi paskami z krążkami było już upierdliwe i nie przynosiła dobry efektów. Potem łydki zrobiłem sobie wspięcia na jednej nodze z hantlą taką jak przy mc. Było czuć już palenie. Chodź bez szału. Brzuch zaliczony Trochę zmieniłem ćwiczenia i zrobiłem nawet z ciężarem brzuszki . Na koniec trochę porozciągałem się i [...]

[...] owsianych. Podobnie w posiłkach nr.2&3 zamiast tłuszczy dodałbym ok.50gr. ryżu brązowego lub basmati, ewentualnie makaronu pełnoziarnistego. Posiłek po treningowy tak jak już wcześniej pisałem całkowicie do wymiany. Runner21 przy rozpiętkach fazę negatywną powtórzenia wykonujesz do momentu maksymalnego rozciągnięcia klatki piersiowej, o to [...]

[...] 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy) 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) z supinacją czy młotki? 4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 jaki gryf? 4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min) j.w 5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12 jak do twarzy? 5b. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] brzuch Cardio 50 min komentarz do treningu Dobry trening mimo, że wykonany w koszmarnych warunkach bo klima była całkiem zepsuta, także powiedzieć, że lało się ze mnie to jak nic nie powiedzieć. Cały czas płaski i kompletny brak pompy przez co po każdej serii dziwnie uczucie bo zmęczony ale kompletnie po mnie nie było widac jakbym coś robił. [...]

[...] cardio 40 min komentarz do treningu Bardzo udany trening Musiałem trochę przestawić godziny i teraz jeśli trening będzie wypadał w weekend będę ćwiczył po 2 posiłku a nie jak zwykle po 3. Taki zabieg dlatego, że obecnie treningi zajmują sporo czasu i mam już dośc sytuacji w której idę do szatni na 5 min przed zamknięciem, Mimo, że godzina [...]

[...] zamiast przyciągania drążka do klatki w leżeniu ale za póxno się zorientowałem. Przy następnym pushu nadrobię. Poręcze na trica również elegancko wyszły. Nie pamiętam jaki szedł max klamot na masie 40 czy 45. Jeśli 40 to już po 1 tygodniu udało się do niego dojśc także chyba całkiem niexle to wróży ;-) W kolejnej serii jedna nieco [...]

[...] 66,66,66 -prostowanie obunóż 25x66, 23x66 -Przywodzenie na maszynie 12x140, 12x140, 15x125 łydki komentarz do treningu Dobry trening Prawie wszystko wyszło jak należy Prawie... Wszędzie pododawane, za wyjątkiem tego na czym mi najbardziej zalezało czyli siady. Nie wiem dlaczego tak ale straszna lipa wyszła. Tym bardziej dziwi [...]

[...] rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki komentarz do treningu Bardzo dobry i udany trening Siłowo znowu do przodu Udało się zrobić PB w hipthrustach i to bez jakiegos specjalnego przygotowania, po porstu podejście od tak i poszło. Hipy mega zrobił robote, do tego dołozyłem sobie 1 serie na koniec z 200 ze znacznie dłuzszym [...]

[...] przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki komentarz do treningu Dość ciężki trening Dwójki poszły jak najbardziej spoko. Udało sie dołożyc nieco klamotu, martwy nacięższa seria tez poszłaby lepiej ale za mocno pas zapiąłem. Za to przy plecach kompletny brak mocny i mocny [...]

[...] -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 brzuch cardio: 30 min na czczo komentarz do treningu Trening w Cityficie. Trochę Asekuracyjnie bo wszystkie maszyny nowe i musze wyczuć na nich ciężar, bo jednak róznica min tym sprzetem a w mcficie jest kolosalna Sam trening bardzo udany, mimo, że wykonywany późno jak na mnie bo dopiero po 18 zacząłem